Läuferknie Behandlung und Therapie

Der Schmerz bei einem Läuferknie tritt meist plötzlich unter einer sportlichen Belastung auf. Generell sollte man das Knie zu allererst ruhig stellen und eventuell kühlen, wenn akute Schmerzen bestehen. Meist verschwindet der Schmerz aber sofort wieder, sobald das Knie nicht mehr belastet wird.

Schmerzstillende und entzündungshemmende Mittel und Salben können verwendet werden, wird aber von Ärzten nur in starken Fällen empfohlen. Wenn möglich sollte das Läuferknie von alleine ausheilen und durch Behandlungs- und Vorbeugemaßnahmen wieder fit gemacht werden.

Behandlungsmethoden für ein Läuferknie

In speziellen Fällen greifen Ärzte zu einer Operation um das Syndrom zu lindern. Aber das sollte nur im Ausnahmefall in Betracht gezogen werden. Viel mehr sollte man durch eine Eigenbehandlung versuchen, das Läuferknie zu behandeln.

Hierzu gibt es verschiedene Dehn-, Massage- und Druckbehandlungsmethoden welche nun im folgenden erklärt werden.

Faszienrolle (Blackroll)

Wie wir in Ursachen gelernt haben, entsteht ein Läuferknie durch das Reiben eines Faszienstreifen am Knochen, was die entsprechende Stelle entzündet und Schmerzen verursacht. Um Verspannungen und Unebenheiten im Bindegewebe zu lockern und zu lösen empfiehlt es sich eine Faszienrolle (Blackroll) zu nutzen. Diese löst die Blockaden und macht das Gewebe wieder fühlbar geschmeidig.

Das Wundermittel zur Behandlung eines Läuferknie

Spitzen Athleten und Betroffene eines Läuferknies beschreiben schon oft nach 2-3 Tagen eine deutliche Besserung hin bis zu einer vollständigen Schmerzfreiheit. Das Rollen am Oberschenkel kann ganz einfach (am besten täglich) durchgeführt werden und benötigt nur ein paar Minuten. Dieser Vorgang sollte weiterhin durchgeführt werden um einem Läuferknie vorzubeugen und schmerzfrei zu bleiben. Nebenbei verhilft das Rollen mit einer Faszienrolle auch zu einer Leistungssteigerung und Muskelkaterreduktion!

Faszienrollen gibt es in verschiedenen Härtegraden. Anfängern wird eine geringere Härte empfohlen.

Anfänger (weich)
Fortgeschritten (hart)

Unter Übungen findest du passende Übungen mit der Faszienrolle.

Massageball

Ergänzend zu einer Faszienrolle (Blackroll) ist es sinnvoll verhärtete Stellen zusätzlich punktuell mit einem Massageball zu behandeln. Dieser konzentriert sich auf die Problemstellen und löst Blockaden noch gezielter und effektiver. Die Mischung aus Faszienrolle (Blackroll) und Massageball führt zu den effektivsten Ergebnissen zur Behandlung eines Läuferknies.

Anfänger (weich)

Fortgeschritten (hart)

Unter Übungen findest du passende Übungen mit dem Massageball.

Kinesiotape

Manche haben vielleicht schon einmal die bunten Streifen auf der Haut, oft an Beinen und Rücken, von Spitzensportlern gesehen. Diese Bänder nennen sich Kinesiotapes, welche bei Problemen und Verspannungen von Muskeln und Gelenken, gerade auch bei einem Läuferknie, helfen. Sie fördern die Durchblutung und stabilisieren den Muskel.

Der Druck des Tapes lindert den Schmerz an der betroffenen Stelle und regt die Lymphgefäße unter der Haut an. Des Weiteren gibt das Tape dem Muskeln und Gelenken spürbare Stabilität.

Das Tape kann sowohl zur Vorbeugung und Stabilität bei sportlicher Betätigung als auch bei akuten Schmerzen zur Heilung angewendet werden.

Wir empfehlen für ein Läuferknie das Kinesiotape von „Rocktape“. Dieses ist dicker als andere Kinesiotapes und bietet somit mehr komfort und stabilität.

Kinesiotape blau

Kinesiotape schwarz

Unter Kinesiotapes findest du passende Anwendungen für das Kinesiotape.

Kniebandagen

Eine Kniebandage stabilisiert in erster Linie das Gelenk und den Muskel um das Knie. So wird das Abwickeln mit einem Läuferknie deutlich leichter und stabiler. Gerade bei akuten Schmerzen beschleunigt eine Entlastung die Heilung aber auch vor Allem als Vorbeugung von Verletzungen bei intensiven Trainingseinheiten ist eine Kniebandage sinnvoll.

Kinesiotape 7mm

Kniebandage 5mm

Unter Kniebandagen erfährst du mehr.

 

 

 

Läuferknie Übungen

Um ein Läuferknie zu behandeln gibt es super Übungen, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen. Diese sollten regelmäßig durchgeführt werden um einem Läuferknie vorzubeugen oder es zu behandeln und zu heilen.

Behandlung mit der Faszienrolle (Blackroll)

Die Behandlung des Läuferknies mit der Faszienrolle massiert und punktiert das Gewebe und löst Verspannungen und Blockaden in den Faszien.

Um mit einer Faszienrolle speziell das Läuferknie zu behandeln sollte man sich auf das Gesäß und den Oberschenkelmuskel konzentrieren. Gerade Übungen für den äußeren Oberschenkel sind extrem wichtig, da dort der Faszienstreifen liegt, der meist ein Läuferknie auslöst.

Im folgenden Video siehst du alle Varianten, die für die Behandlung eines Läuferknies wichtig sind.

  1. Wade
  2. Gesäß
  3. Oberschenkel

Anfänger (weich)
Fortgeschritten (hart)

Tipp:

Rolle anfangs mit leichter Intensität, stütze dich ab wenn es dir zu stark vorkommt. Lass dich nicht abschrecken, mit der Zeit gewöhnt sich der Muskel an die Behandlung und eine höhere Intensität wird möglich. Wichtig ist die Übungen regelmäßig durchzuführen.

Nutze für die gezielte punktierung an Stellen die merklich mehr blockiert sind einen Massageball um die Verspannungen besser zu lösen.

Behandlung mit Kinesiotape

Kinesiotape stützt das Gelenk und den Muskel. So kann das Knie besser heilen und wird zugleich stabilisiert. Außerdem fördert Kinesiotape die Durchblutung und regt die Lymphe an. Gerade bei einem Läuferknie kann das wahre Wunder bewirken.

Im folgenden Video siehst du eine Anwendungsanleitung für das Kinesiotape im Kniebereich

Kinesiotape blau

Kinesiotape schwarz

Tipp:

Bei aktiver Belastung solltest du das Knie mit einer Kniebandage unterstützen.

 

 

 

Läuferknie Risikofaktoren

Es gibt Faktoren die ein Läuferknie begünstigen, allerdings tritt ein Läuferknie meist bei Sportlern auf, die intensiv oder mit längeren Trainingseinheiten trainieren. Viele Langstreckenläufer leiden unter dem Läuferknie, aber auch Gewichtheber, Kraftausdauersportler, Fußballer oder Basketballer kennen dieses Syndrom.

Risikofaktoren

Ein Läuferknie kann durch eine Beinachsenabweichung wie bei O- oder X-Beinen begünstigt werden. Auch eine Schwäche der Beckenstabilisation kann durch einen übermäßigen Zug am Tractus ein Läuferknie auslösen. Verkürzte und unflexible Sehnen gerade an der Außenseite des Oberschenkels sind weitere Faktoren, die ein Läuferknie begünstigen. Gerade deswegen ist es bei einer Veranlagung für ein Läuferknie sehr wichtig, konstant Dehn- und Massageübungen durchzuführen (z. B mit einer Faszienrolle (Blackroll) )

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