Läuferknie Übungen

Um ein Läuferknie zu behandeln gibt es super Übungen, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen. Diese sollten regelmäßig durchgeführt werden um einem Läuferknie vorzubeugen oder es zu behandeln und zu heilen.

Behandlung mit der Faszienrolle (Blackroll)

Die Behandlung des Läuferknies mit der Faszienrolle massiert und punktiert das Gewebe und löst Verspannungen und Blockaden in den Faszien.

Um mit einer Faszienrolle speziell das Läuferknie zu behandeln sollte man sich auf das Gesäß und den Oberschenkelmuskel konzentrieren. Gerade Übungen für den äußeren Oberschenkel sind extrem wichtig, da dort der Faszienstreifen liegt, der meist ein Läuferknie auslöst.

Im folgenden Video siehst du alle Varianten, die für die Behandlung eines Läuferknies wichtig sind.

  1. Wade
  2. Gesäß
  3. Oberschenkel

Anfänger (weich)
Fortgeschritten (hart)

Tipp:

Rolle anfangs mit leichter Intensität, stütze dich ab wenn es dir zu stark vorkommt. Lass dich nicht abschrecken, mit der Zeit gewöhnt sich der Muskel an die Behandlung und eine höhere Intensität wird möglich. Wichtig ist die Übungen regelmäßig durchzuführen.

Nutze für die gezielte punktierung an Stellen die merklich mehr blockiert sind einen Massageball um die Verspannungen besser zu lösen.

Behandlung mit Kinesiotape

Kinesiotape stützt das Gelenk und den Muskel. So kann das Knie besser heilen und wird zugleich stabilisiert. Außerdem fördert Kinesiotape die Durchblutung und regt die Lymphe an. Gerade bei einem Läuferknie kann das wahre Wunder bewirken.

Im folgenden Video siehst du eine Anwendungsanleitung für das Kinesiotape im Kniebereich

Kinesiotape blau

Kinesiotape schwarz

Tipp:

Bei aktiver Belastung solltest du das Knie mit einer Kniebandage unterstützen.